Als Dieter Szczepanski am 21. Mai 2012 die Gruppe gründete, war ich sofort Feuer und Flamme. Da war damals in den Ferien nicht in die Halle durften, organisierte ich für die Herbstferien oft einen gemeinsamen Bowlingabend, in den Sommerferien trafen wir uns zum Laufen und gingen anschließend ins Schwimmbad. Traditionell wurde am letzten Training vor den Sommerferien gegrillt, anfangs noch auf dem Schulhof und später bei Hans-Werner oder Clemens. Auch vor den Weihnachtsferien gibt es ein Zusammenkommen, meistens in der alten Apotheke. Nach einem Jahr Abstinenz halte ich am Montag, dem 27.5.24 wieder eine Übungsstunde. Wer neugierig ist, kann hier meine Vorbereitung für diese Stunde einsehen.
Übungsstunde 27.5.24 MENFIT
19:00 Uhr Begrüßung, Listeneintrag
4 Bänke in Mitte Teil 2 quer zur Halle in Abstand 3m.
Basketbälle verteilen.
Prellen in Teil 3, rechts- links, durch die Beine.
Dann hintereinander aufstellen.
Übung 1: Auf Bank laufen, Ball wird rechts davon geprellt,
bei nächster Bank links davon, dann wieder rechts, dann links.
Übung2: Ball wird auf der Bank geprellt.
Übung 3: Abwechselnd rechts und links von Bank prellen.
Gegenüber Aufstellen, Abstand 3 m. Basketbälle zuwerfen.
A prellt über Boden, B macht Schockwurf. Wechsel.
A wirft hinter dem Rücken, B rollt den Ball, Wechsel.
Jeder holt sich eine Matte in Feld 1 als Kreis.
Dehnungsübungen:
Arme vor dem Körper kreisen, seitlich schwingen. Beine schwingen, Adduktorenübung. Strecken diagonal Knie-Ellenbogen, 10 Stück. Arm greifen am Handgelenk, beugen.
Durchzählen 1 und 2. 1 bleibt, 2 geht zum rechten Nachbarn.
Korrigieren falls zu großer Größenunterschied!!
Gegenüber aufstellen, rechte Füße nebeneinander, rechter Arm gestreckt drücken. Wechsel mit linkem Fuß, linkem Arm. Gegenüberstehen, Arme gestreckt. A hält Hände von B zusammen gegen Widerstand, Wechsel.
Beide auf Rücken, Beine angewinkelt 90°. Unterschenkel überlappen. Außen/innen drücken 5 sec.
1 setzt sich, 2 steht dahinter. 1 bringt rechten Arm senkrecht nach oben und hinten, B hat Unterschenkel an Wirbelsäule und hilft nach, indem er nach oben und hinten zieht. Armwechsel.
A legt rechten Arm zwischen die Schulterblätter, B hilft am Ellenbogen nach, Unterschenkel als Stütze an Wirbelsäule.
Wechsel des Arms.
A macht Kerzenständer, B stützt und führt Ellenbogen nach hinten.
1 und 2 wechseln Positionen, gleiche Übungen.
Jeder an seine Position an der Matte, Tabata mit Lautsprecher.
Dann Basketball, danach 20:20 Uhr cooldown auf Matte für 10 Minuten. Belohnung: isotonisches Getränk von mir.